每逢季节交替，气温波动、燥湿更迭，总有人频频“中招”——鼻塞流涕、喉咙不适、畏寒乏力，成了换季的“晴雨表”。为何你如此“敏感”？中医认为关键在“正气不足”。正气，是身体内在的护卫能力。它充足旺盛，则外邪难侵；若亏虚不足，则风寒暑湿等外邪易乘虚而入。谷方益元提示：不想沦为换季感冒的“易感人群”，学会固护和提升正气才是根本之道！下面就分享几个日常生活中调养正气的要点：
一、食养为基：培土生金，滋养气血化生之源
1. 温润滋养脾胃：
脾胃为“气血生化之源”，是正气生成的根基。换季时饮食宜温和、清淡、易吸收，避免暴饮暴食、生冷油腻损伤脾胃阳气。
常吃：小米、山药、南瓜、莲子、芡实等健脾益气的食材。粥类（如小米山药粥、南瓜粥）易于脾胃运化吸收。
谷方益元推荐小食方： 姜枣茶（生姜2-3片，红枣3-5枚掰开，煮水）温中散寒，鼓舞脾胃阳气，尤其适合晨起或感觉微寒时饮用。陈皮粥/汤（加入3-5克陈皮）醒脾行气助消化。
展开剩余63%2. 适时添点“护卫”：
气虚易感者，可适当在日常汤羹（如鸡汤、骨汤，撇去浮油）或粥品中加入少量温补类食材，如黄芪（5-10克）、党参（10克），取其补益肺脾之气之功，量少即可，长期温和调养胜过峻补。
初感微寒时，一碗热乎乎的葱白豆豉汤（带须葱白3段、淡豆豉一小把、生姜2片煮水）有助于发汗驱寒，扶助正气抗邪。
二、起居有常：顺应天时，固密腠理藏精气
1. “春捂秋冻”有度： 春天气温回升，但寒气未尽，勿急于减衣；秋天气温下降，让身体适应凉爽，但避免受冻。重点在于后背、肚脐、脚踝部位的保暖，防止外邪从这些门户进入。
2. 保证充足且优质的睡眠： “药补不如食补，食补不如睡补”。夜间11点前入睡至关重要，此刻阳气开始潜藏，是人体自我修复、涵养正气的黄金期。睡前1小时远离电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
3. 劳逸结合，不过度消耗： 避免过度劳累（包括体力与脑力）、熬夜加班等严重耗伤气血的行为。合理安排工作生活，适当休息。感觉疲倦时，一个小憩（15-30分钟）或闭目养神都是恢复元气的良方。
三、动静相宜：适度运动，流通气血强卫气
1. 选择舒缓柔和的方式： 剧烈的运动大量出汗反而可能耗气。推荐太极拳、八段锦、散步（30分钟左右）、瑜伽等舒缓项目。以身体微微发热、呼吸匀畅为度，贵在坚持。
2. 重点提升“肺卫之气”： 可以每天早晨或空气清新时做几次深呼吸练习（腹式呼吸），吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回。配合简单的扩胸运动，有助于增强肺活量和卫外功能。
3. 简单穴位按摩： 常用拇指按揉足三里（膝盖下四横指，胫骨旁开一横指处）、迎香穴（鼻翼两侧），每穴按揉3-5分钟，感觉微酸胀即可。足三里是强壮要穴，迎香能护卫鼻窍，助益正气抵抗外邪。
四、情志安宁：内守心神，正气自存
• “恬淡虚无，真气从之”。中医认为过度的忧思、焦虑、紧张、恐惧等情绪会损耗正气（即“七情内伤”）。
• 学习自我减压，保持心境平和乐观。多接触自然，培养爱好（如园艺、阅读、听音乐），保证社交愉悦。
• 避免久居密闭、空气污浊的环境，勤开窗通风。
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