牛途网平台换季就感冒？谷方益元说提升正气有门道！_脾胃_气血_运动

每逢季节交替，气温波动、燥湿更迭，总有人频频“中招”——鼻塞流涕、喉咙不适、畏寒乏力，成了换季的“晴雨表”。为何你如此“敏感”？中医认为关键在“正气不足”。正气，是身体内在的护卫能力。它充足旺盛，则外邪难侵；若亏虚不足，则风寒暑湿等外邪易乘虚而入。谷方益元提示：不想沦为换季感冒的“易感人群”，学会固护和提升正气才是根本之道！下面就分享几个日常生活中调养正气的要点：

一、食养为基：培土生金，滋养气血化生之源

1. 温润滋养脾胃：

脾胃为“气血生化之源”，是正气生成的根基。换季时饮食宜温和、清淡、易吸收，避免暴饮暴食、生冷油腻损伤脾胃阳气。

常吃：小米、山药、南瓜、莲子、芡实等健脾益气的食材。粥类（如小米山药粥、南瓜粥）易于脾胃运化吸收。

谷方益元推荐小食方：姜枣茶（生姜2-3片，红枣3-5枚掰开，煮水）温中散寒，鼓舞脾胃阳气，尤其适合晨起或感觉微寒时饮用。陈皮粥/汤（加入3-5克陈皮）醒脾行气助消化。

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2. 适时添点“护卫”：

气虚易感者，可适当在日常汤羹（如鸡汤、骨汤，撇去浮油）或粥品中加入少量温补类食材，如黄芪（5-10克）、党参（10克），取其补益肺脾之气之功，量少即可，长期温和调养胜过峻补。

初感微寒时，一碗热乎乎的葱白豆豉汤（带须葱白3段、淡豆豉一小把、生姜2片煮水）有助于发汗驱寒，扶助正气抗邪。

二、起居有常：顺应天时，固密腠理藏精气

1. “春捂秋冻”有度：春天气温回升，但寒气未尽，勿急于减衣；秋天气温下降，让身体适应凉爽，但避免受冻。重点在于后背、肚脐、脚踝部位的保暖，防止外邪从这些门户进入。

2. 保证充足且优质的睡眠： “药补不如食补，食补不如睡补”。夜间11点前入睡至关重要，此刻阳气开始潜藏，是人体自我修复、涵养正气的黄金期。睡前1小时远离电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。